大大樹心理小劇場
主題：擁抱挫折，學會「失敗重擬練習」-打不死我的，使我更強壯!
在一場遊戲的競爭當中，你喜歡當贏家還是輸家？面對失敗，你通常會有什麼心情或想法出現？你能坦然面對自己的錯誤嗎，還是會覺得沒辦法看見自己的不完美，甚至認為這些挫折已無所謂，因為改變不了任何事實與結果？
在生命的旅程中，遇到失敗是常態，可以成功才是偶然；一個有自信、成功的人，並不是擁有最多的勝利，而是能一次次克服自己的失敗，不將失敗者的標籤貼在自己身上。要如何對失敗免疫，我們可以透過「失敗重擬練習」的方法，將失敗的原料轉換為成長的過程。只要三個簡單的步驟：
1.記錄自己的失敗。
2.分類失敗。
3.找出成長心得。
下一篇，會詳細描述如何藉由「失敗重擬練習」的實際運用，帶來失敗免疫力的好習慣！
主題：學會「失敗重擬練習」，培養對失敗的免疫力-ＰＡＲＴ２
還記得，上一篇我們提到了要如何練習對失敗免疫？沒有一個方法可循時，說起來容易，但其實做起來難！但其實我們可以透過簡單的「失敗重擬練習」三步驟: 1.記錄自己的失敗、2.分類失敗、3.找出成長心得，就能幫助自己，將失敗的原料轉換為成長的養分。
三步驟的第一步–「紀錄失敗」。寫下過去一週、一個月或一整年內，自己曾經搞砸的事情，時間要設多長都可以，並列舉出前三項「史上失敗的經典事蹟」。如果要養成習慣，建議是一個月內，記錄一到兩次近期的失敗事件，直到養成全新的思考方式為止。
下一篇，會介紹如何透過第二步驟的「失敗分類」，來看出自己在失敗的事蹟中，帶出成長的契機！
主題：學會「失敗重擬練習」，培養對失敗的免疫力-ＰＡＲＴ３
「生命是一段過程，而非結果！」。上一篇我們談到在失敗重擬的練習中，要如何開啟第一步，就是先將失敗的事件紀錄下來，正視面對它的存在。而這一篇，將介紹第二步驟-「分類失敗」。
我們將失敗分為三個歸類:失誤、弱點和成長機會。
1.失誤: 指的是通常會做對的事情，但只是一時不小心出現簡單的失誤。在這類的錯誤中，沒有需要特別去學習，因為對於你來說，這是原本就能做到的事，你要做的就是承認自己搞砸了，必要時道歉，然後繼續往前邁步。
2.弱點: 這類型的錯誤是一直存在的缺點，會不斷反覆出現，你可能曾經努力修正過，但仍有限制，雖然試圖迴避，但依舊會出現錯誤。面對「弱點」，最佳的策略就是避開可能會導致相關錯誤的情境和環境。
3.成長機會: 是不必發生的錯誤，可以避免出現第二次的跌倒。這類的失敗可以找出源頭的原因，也有辦法調整與改進。我們的注意力要放在這類型的錯誤上，其他報酬率不高的錯誤類型，則不用花太多的時間。
下一篇，將會帶到最後一步驟的「找出成長心得」，找出可以扭轉乾坤的想法心得，並付出實踐，增強對失敗經驗的免疫力！
主題：學會「失敗重擬練習」，培養對失敗的免疫力-ＰＡＲＴ４
在「失敗重擬練習」系列的最後一篇，我們要從那些「成長機會」類型的失敗，找出哪裡出錯（關鍵失敗的原因），以及下一次可以改成甚麼作法（關鍵成功的因素）。舉例來說～
失敗事蹟１: 忘帶作業報告，被老師責罵。（失敗類型－失誤：平常不會忘記，一時不小心。）
失敗事蹟２: 報告拖到最後一天，熬夜到凌晨才趕工完畢。（失敗類型－弱點：做事拖延是從小就有的缺點，很少錯過繳交期限，但就是常常需要抱佛腳，熬夜到最後一刻。）
失敗事蹟３: 跟朋友意見不合，發生摩擦爭執。（失敗類型－成長機會：平常跟朋友相處就不錯，但在討論事情上面無法取得共識，雙方不願退讓（失敗原因）；下次做法可以在表達自己的想法後，跟對方討論彼此卡住的地方，而不用因為覺得被否定意見而賭氣壞了雙方的關係（可成功的因素）。
失敗只不過是成功的素材，每個人都可能會搞砸，而每個人都有弱點，也都經歷過失敗的痛苦，但我們都有化失敗為成功的可能性！重擬某次的失敗，改變觀點與做法，讓我們一次次練習，增強對失敗經驗的免疫力，將這些失敗化作養分，成為自己人生中美好的事件之一，祝福你。
撰文 大安高工輔導室 駐校諮商心理師 陳力瑜
參考書目:。Bill Burnett & Dave Evans(2016)。 Designing Your Life:做自己的生命設計師。大塊文化。