大大樹心理小劇場
主題：你的時間都跑到哪去了？快來，練習紀錄你的好時光日誌！
【趴一】
有時候過完一天回到家，你會想說：「今天過得還不錯！」、「今天真是爛透了！」但多數的時候，我們不會細數分析，究竟這一天24小時，當中到底發生了哪些事件，自己的時間都跑到哪去了？一天是有很多不同的時刻所組成，有的可能很好、有的可能很糟，而記錄你的好時光日誌，可以找出你當下享受、開心的時刻，也可以透過記錄去反省自己，在過程中自己學習到什麼。
好時光日誌，主要記錄兩件事；
１．活動紀錄：列出平日主要從事的活動，在這些活動上，從1到10分評量自己有多專注、當下精力充沛的程度如何。
２．反省：在活動過程中，記錄自己學習到什麼、發現到什麼。
下一次，我們將會教你如何透過好時光日誌，來妥善運用你的時間，並且協助你如何更有效地規劃你的生活！
【趴兔】
還記得上一篇「好時光日誌」的兩個紀錄重點：活動內容（專注度、精力充沛度）、反省（學習、發現什麼）。
【例如】
陳大樹紀錄的活動內容：
(一) 上數學課（專注度4分、精力充沛2分）
(二) 練習跳舞（專注度8分、精力充沛7分）
(三) 熬夜玩手機遊戲（專注度7分、精力充沛5分）
反省與發現：
紀錄一陣子發現，雖然熬夜玩手機令人開心，但卻連帶影響隔天上課的精神與體力，白天容易特別想睡覺，接近晚上則精力充沛，導致生活作息有些顛倒，成績慢慢往下滑落，爸媽也開始管東管西，想要限制自己上網或玩手機的時間。
所以透過好時光日誌，我們可以發現，大樹如果想要繼續擁有「玩手遊的好時光」，就可能需要策略性地調整一下上網的時間，以免惡性循環，最後連開心的好時光都變得所剩無幾！
下一篇，將繼續教大家透過「好時光日誌」協助你聚焦時間的運用，讓你的生活留下更多美好的事物。
【趴三-AEIOU法】
透過自己的筆記本或是日記手札，寫下你的「好時光日誌」。可以嘗試每天紀錄或至少兩到三天一次。針對這些日常紀錄，我們來了解哪些活動讓自己投入、精力充沛，哪些則相反；但有些時候要藉由「反省」來找到對自己有用的發現或觀察，並不一定是件容易的事，因此我們可以利用AEIOU法的分類，來幫助自己做更詳細、準確的聚焦紀錄。
- 活動（A，Activities）：自己具體做了什麼事？在活動中扮演什麼角色？（如領袖或參與者）活動是有組織的還是無組織？
- 環境（E，Environments）： 活動過程中，所身處的環境是如何？是個什麼樣的場所？當下的環境給自己的什麼樣的感覺？
- 互動（I，Interactions）： 當時的互動對象是誰？有生命的、無生命的？這樣的互動是陌生、熟悉？正 式或是非正式的？
- 物品（O，Objects）： 從事的活動是否有使用什麼物品？手機、ipad、音響喇叭等等。
- 使用者（U，Users）：使用時旁邊有誰？這些人在自己從事這項活動時，是帶來正面還是負面的影響？
進階的AEIOU法分類方式，可以讓我們在「好時光日誌」的紀錄裡，更有效率地去聚焦自己在生活中發生的好／壞時光，同時辨別出究竟是哪些人、事、物，影響了我們今天的心情與生活。當我們更有意識的生活時，越能擁有自己的掌控權，為自己的生命添加美好的事物！
撰文 大安高工輔導室 駐點諮商心理師 陳力瑜
參考書目:。Bill Burnett & Dave Evans(2016)。 Designing Your Life:做自己的生命設計師。大塊文化。